24.02.2011 15. dzień przygotowań MC RAW: 180x2 MC Dupa: 200x1 MC Kostium: 220/1/1/1 Drążek młotkowo: 3x6 Wycisk wąsko: 90/3 100/3/3 105/3 Uwagi: Do dupy; nie miałem magnezji i nie dałem rady zrobić zaplanowanych dwójek. I tak się zdziwiłem,że chwyt wytrzymał 220kg. Szkoda tylko,że teraz mam dziurawe ręce:P. Kiedyś ciągi były moim ulubionym bojem. [...]
28.02.2011 16. dzień przygotowań Czas trwania: 3h Przysiad dupa: 140kg/3 Przysiad pełny kostium+bandaże: 170kg/3 200kg/2 215kg/2 230kg/2/2 240kg/1+1 Odejście+1/2 ruchu: 250kg/2 Uwagi: świetny trening. nie wierzyłem w to,że wejdzie 230 2x2. tak się cieszę,że brak mi słów:). 240kg miało być na raz,ale chciałem na dwa no i poleciałem do przodu,stąd [...]
2.03.2011 trening w Kościanie waga po treningu: 84,3(w butach) WL RAW: 100kg/3 Koszula: 120kg/3 130kg/2 140kg/2/2 150kg/1 Docisk jedna deska: 155kg/2 160kg/2 Poręcze: 15kg/6 25kg/4 30kg/4/4 Fronty: 50kg/6 70kg/4 90kg/3/3/3 80kg/3 Uwagi: przy dwójkach na 130 i 140 pierwszy ruch na komendy,drugi bez. 150kg to kolejny rekord; także na komendy; [...]
[...] jakiś czas wskakują do jadłospisu i po problemie. Na pewno już nie będzie tak jak rok temu przed AMP kiedy zrzucałek 5kg w 2 tygodnie 8.03.2011 Trening w Kościanie Przysiad dupa: 160x3 Przysiad kostium+bandaże: 200kg/3 220kg/2 240kg/1 250kg/1 odejścia+1/3 ruchu: 265kg/1 Uwagi: no dla mnie bomba:). Dawno nic nie dawało mi tyle radości co treningi [...]
Dziękuję Bartek. Mam nadzieję,że jeszcze kilka kg dorzucę. 11.03.2011 MC Dupa: 160kg/3 180kg/2 Pełny kostium: 200kg/1 220kg/1 240kg/1 Dociąganie: 250kg/1 Uwagi: ciągi niestety nie idą do przodu,ale cieszy mnie fakt,że chociaż wyrównałem swój rekord. Może uda się go poprawić chociaż o 5kg. No ale nadzieja matką głupich:P
7.04.2011 MC dupa: 180kg/3 MC kostium: 200kg/3/3 Dociąganie: 210kg/2 220kg/2 Drążek(3 chwyty): 6/6/6 Wąsko: 85kg/3 100kg/3 105kg/3 Biceps: 4x10 uwagi: w sumie brak; trening miły,łatwy i przyjemny. szkoda tylko,że nawet bcaa mi się pokończyło i czuję się taki zmęczony,ciężki,śpiący...no ale lada chwila dojdzie paczka i wrócę do żywych:)
11.04.2011 P dupa: 170kg/3 -1/3 ruchu P pełny kostium: 200kg/3 - 1/2 ruchu P pełny kostium: 230kg/2/2 WL RAW: 110kg/1 WL Koszula: 120kg/2 - jedna deska i do klatki WL Koszula: 130kg/2 140kg/2 142,5kg/2 Hak maszyna: 50kg/6 65kg/4 90kg/4 Triceps: 2 wyciągi łącznie 6 serii Biceps: sztanga 3x10; wyciąg 8/12 Uwagi: ława spoko; nie było jakoś strasznie [...]
15.04.2011 MC RAW: 160kg/3 Dupa: 180kg/2 Pełny kostium: 200kg/2 215kg/2 220kg/2 Podstawki: 225kg/1 230kg/1 Drążek szeroko nachwytem: 6/6 Drążek młotkowo: 6/6 Wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną: 2x15kg 3x10 Biceps: 5 serii Uwagi:wszystko raczej pewnie,bez większych problemów. Miałem tylko jeden przy dociągnięciu drugiego [...]
3.01.2012 Przysiad: 20kg/8 70kg/6 120kg/4 170kg/3 --> dupa 200kg/3 --> pełny+owinięte bandaże 230kg/2 --> pełny+bandaże 250kg/2 270kg/2/2 280kg/1 Wycisk: 20kg/8 60kg/6 80kg/6 97,5kg/3/3/3 Biceps, brzuch Uwagi: 1. No w końcu! W końcu dobry,nowy kostium i w końcu dosiadłem (270,bo 280 spłyciłem). Wszystko było lekko, pewnie...W końcu wyszedłem [...]
20.02.2012 MC: 70kg/6 120kg/4 160kg/3 200kg/2 --> dupa 230kg/1 --> pełny 250kg/1/1/1 WL: 20kg/6 70kg/3 100kg/4 120kg/3 --> koszula; ~6cm 140kg/2 --> ~6cm 160kg/1 --> ~2cm 172,5kg/1 182,5kg/1 Docisk ~6cm 190kg/1 Uwagi: 1. W MC założenie było takie,żeby zrobić lżejszy trening i tak było. Pierwsze podejście ładne, drugie spier... bo mną bujnęło, a z [...]
[...] jakas grawitacja, łapy mi ciągnęło do dołu masajkra! Zauważyłam że klata mi wysycha hehe jeszcze trochę i można by żebra policzyć, bo już cos zaczyna być widac. A dupa jak była tak i jest, no może troche jakas zwiędła się zrobila, albo co, nad posladkami mam dwie wielkie dziury, zamiast spadać z ud czy bioder to oczywiscie musi [...]
Trener nie moze byc dupa, nie zawsze powinien robic to co klient chce, bo klient chce sie rozruszac, troche schudnac, poprawic sylwetke, nie ma konkretnego planu, trener musi umiec zagrac i dac klientowi co dla niego najlepsze, wlasnie dla zdrowia. A dla zwyklego kowaskiego najlepsza bedzie praca nad sila, nad podstawowymi wzorcami, martwy/trap [...]
No niestety, chyba jednak bedzie tak jak szefu uprzedzal, ze na koniec wrzesnia nie bedzie jeszcze mocnej formy, a tak sie ludzilam ze bedzie lepsza, a tu dupa tlusta caly czas :-( jak nie ma idealnego swiatla to widac ile fatu siedzi na dole i widac roznice przy gorze ciala, ktora jest ok. Ech.. Ok, no to w droge do UK :-) [...]
[...] tutaj jest duże pole do popisu. Ja to zawsze porównuję do przesuwania ciężkiego przedmiotu. Jak staniesz tak po prostu i próbujesz przepchnąć może się nie udać, ale jak plecami zaprzesz się o ścianę to przesuniesz dużo większy ciężar. Podobnie jest z wyciskaniem siedząc pozycja jest stabilna nie trzeba kontrolować sztangi i dupa wbita w ławkę ;-)